Każdy z nas potrzebuje zdrowego snu. Zbyt krótkie łóżko, źle dopasowany materac, pościel ze sztucznych materiałów, kiepska higiena samego snu. To elementy, które mogą zakłócać komfortowy i nieprzerywany sen. Dla starszego dziecka, dbanie o odpowiednią jakość snu staje się szczególnie istotne. Ma to bezpośredni wpływ na jego codzienną aktywność, samopoczucie, siłę do zabaw a także zdolność skupienia się w szkole czy innych codziennych zadaniach. Jak zadbać o zdrowy sen dla starszego dziecka? Wybór odpowiedniego łóżeczka dla dzieci to dopiero początek... Ale spokojnie - przejdziemy przez to wspólnie.
Sen a rozwój dziecka
Podczas snu organizm dziecka regeneruje się, dzięki czemu w ciągu dnia ma energię i motywację do ruchu, który pomaga mu dbać o rozwój sprawności fizycznej i uczy zdrowego stylu życia. W czasie snu wzmacnia się także jego układ odpornościowy. Zbyt mała ilość snu może wiązać się z większą podatnością młodego organizmu na wszelkie czynniki zewnętrzne i infekcje. Spowodowane jest to spadkiem cytokin, czyli białek układu odpornościowego odpowiedzialnych, w dużym skrócie, za walkę z infekcjami. Żeby Twoje dziecko miało sprawnie funkcjonującą odporność, musi się więc wysypiać.
Podobnie jest z układem nerwowym. W czasie snu komórki nerwowe regenerują się, co przekłada się na zdolność koncentracji, zapamiętywania i przyswajania nowych informacji. Jedna z faz snu, dokładniej faza REM, wspomaga z kolei kreatywność. To faza, w której najczęściej pojawiają się sny. Sen odgrywa także istotną rolę w regulacji emocji dziecka. Dzieci, które śpią dobrze, mają tendencję do lepszego radzenia sobie ze stresem i emocjami [1].
Ile powinno spać dziecko?
Wszystko zależy od tego w jakim wieku jest Twoja pociecha. Niemowlęta i noworodki mogą potrzebować od 12 do nawet 18 godzin snu. Wlicza się w to zarówno sen nocny jak i drzemki w ciągu dnia. Starsze dzieci śpią już mniej. Dzieci w wieku od 6 do 12 lat potrzebują około 10 do 11 godzin snu. Jeszcze starsze dzieci, w wieku powyżej 12 lat - od 8 do 9 godzin. Ilość snu może się oczywiście wydłużać - na przykład w okresie dojrzewania. Wszystkie te godziny to pewne "rekomendacje". Wynikają z zaleceń naukowców z Narodowej Fundacji Snu [2] oraz tych z National Sleep Foundation [3]. To ile dziecko potrzebuje snu, finalnie jest kwestią bardzo indywidualną.
Łóżka dziecięce drewniane - prosto ze stolarni
Wybór odpowiedniego łóżeczka dziecięcego to ważna decyzja. Wybieramy łóżeczka dziecięce z myślą o wygodzie naszych pociech, ale także z myślą o ich bezpieczeństwie. Bezpieczne łóżeczka dla dzieci to nie tylko ich porządna konstrukcja i jakość wykonania, ale także materiały z jakich zostały wytworzone. W haniwood wszystkie produkty, w tym meble dziecięce pochodzą od polskich producentów. Nie inaczej jest z łóżkami dla dzieci. Piękne łóżeczka dziecięce, które widzisz w haniwood to łóżka do pokoju dziecka stworzone przez Stolarnię Adeko. Ich łóżka dziecięce są wykonane ze sklejki sosnowej - sosnowe drewno jest w 100% hipoalergiczne, co rozwiązuje problemy rodziców dzieci-alergików. Stolarnia Adeko pojawiła się na rynku w 2019 roku i bardzo szybko zyskała uznanie dla tworzonych produktów. Wszystkie dziecięce łóżeczka od Adeko wyróżniają się minimalistycznym designem, wysoką jakością i bezpieczeństwem całej konstrukcji. To modele, którymi zachwycą się i przedszkolaki i nastolatkowie :)
Na co zwrócić uwagę przy kupnie łóżka dla dziecka?
Żeby wybrać idealne łóżeczko dziecięce, które posłuży Twojemu dziecku przez kolejne lata, warto zwrócić uwagę na kilka istotnych elementów:
Bezpieczeństwo i stabilność
Upewnij się, że łóżko będzie stabilne i zarazem bezpieczne dla dziecka. Wybieraj modele zabezpieczone przed ewentualnymi zranieniami, na przykład takie z zaokrąglonymi krawędziami i bez ostrych elementów. Wiele modeli łóżeczek dziecięcych, które zakupisz u nas, posiada bardzo łagodne krawędzie - tutaj sprawdzisz modele drewnianych łóżeczek Kiki.
Wymiary łóżeczka dziecięcego
Dopasowanie łóżka do wzrostu dziecka jest bardzo istotną kwestią, ponieważ łóżko musi zapewniać dziecku wystarczającą przestrzeń do snu i swobodnego poruszania się. Klasyczne łóżka dziecięce posiadają zazwyczaj wymiary 90x200 cm. W haniwood wymiary te są bardziej zróżnicowane. Wymiary dostępnych łóżeczek dziecięcych mają przedział od 70 do 90 cm szerokości i od 140 do 200 cm długości.
Wysokość łóżeczka dla dzieci
Wybierz łóżko o odpowiedniej wysokości, aby dziecko mogło łatwo wchodzić i schodzić. Zbyt niskie łóżko może sprawić problem starszym dzieciom, podczas gdy zbyt wysokie mogą być dla nich niebezpieczne. Jeżeli decydujesz się na łóżko dziecięce piętrowe - stawiaj na modele, które oferują dodatkowe zabezpieczenia przed upadkiem. Mogą być nimi wyprofilowane kształty czy dodatkowe barierki. Więcej o piętrowych łóżkach dziecięcych drewnianych pisaliśmy w tym artykule.
Obecność stelaża
Stelaż to dla nas bardzo istotna część łóżka i to jest kolejny powód, dla którego zdecydowaliśmy się uzupełnić nasz asortyment o drewniane łóżeczka tworzone przez Stolarnię Adeko. Każdy model posiada dopasowany do swojej konstrukcji stelaż. Stelaż pełni istotną rolę - zapewnia odpowiednie wsparcie dla materaca i komfort snu. Odpowiednio zaprojektowany, pomaga rozkładać równomiernie ciężar ciała, redukując nacisk na poszczególne obszary ciała dziecka.
Dodatkowe funkcje
Zastanów się nad dodatkowymi funkcjami, które okazać się przydatne. Do małego pokoju dziecięcego sprawdzi się łóżeczko dziecięce z szufladą albo model łóżka z półkami. Takie funkcjonalne łóżeczka bardzo mocno pomagają w porządkowaniu dziecięcej przestrzeni. Łóżeczko z szufladą to świetna opcja na przechowywanie pościeli, a wbudowane do łóżka półki służą jako miejsce na ulubione książki lub zabawki.
Trwałość i łatwość czyszczenia
Warto stawiać na meble dziecięce, które... łatwo się czyści :) Nie inaczej jest z modelami łóżeczek dziecięcych. Wybierz taki, które można łatwo czyścić, a konstrukcja łóżka umożliwia dostęp do trudnodostępnych miejsc. To aspekt, który łatwo jest pominąć podczas decyzji zakupowej - a nie ma co ukrywać, chyba wszyscy lubimy szybkie i dokładne sprzątanie :)
Zaangażuj swoją pociechę!
Twoja pociecha wyrosła już z niemowlęcego łóżeczka i pora na coś "poważniejszego"? Zaangażuj ją w proces wybierania wymarzonego miejsca do spania! Większe, pierwsze łóżko dziecka starszego, to nie tylko część wyposażenia pokoju dziecięcego, ale także mebel, którymi być może będzie chciało pochwalić się przed swoimi znajomymi. Niech odpowiada nie tylko całemu wystrojowi, ale także preferencjom Twojego starszaka. Łóżko w kształcie chmurki, model z otworami w barierkach albo łóżko piętrowe? Wybór łóżeczek dla dzieci w haniwood jest baaaardzo szeroki :) Od klasycznych łóżek dziecięcych po łóżka o ciekawych kształtach!
Jak dbać o zdrowy sen u starszego dziecka?
Po wyborze łóżka dziecięcego, przychodzi czas na kolejne elementy, które przekładają się na zdrowy i komfortowy sen. Pierwszym z nich jest odpowiednio dobrany materac - np. materac piankowy. Odpowiedni materac dba o zdrowie kręgosłupa Twojego dziecka, dlatego jest to kolejny element, na którym na prawdę nie warto oszczędzać. Inną ciekawą i super zdrową dla kręgosłupa opcją są futony!
Ten futon kokosowy albo futon konopny opasujesz do uniwersalnego łóżeczka dziecięcego o wymiarach 90x200cm. Oba futony stworzone są wyłącznie z naturalnych materiałów, dlatego sprawdzą się u dzieci z astmą czy alergią.
Zadbaj o higienę snu Twojego dziecka
-
Regularny harmonogram snu: ustal stałe godziny kładzenia się spać i budzenia dziecka. Regularny harmonogram pomaga ustabilizować rytm dobowy i zapewnia lepszą jakość snu. Możesz zrobić to także z nastolatkiem – ustalcie wspólnie, które godziny to godziny na sen, odpoczynek i porę wstawania.
-
Przyjazna strefa do snu: za komfortowy sen odpowiadają zarówno łóżeczka dziecięce, ale także całe otoczenie w jakim śpi. Oprócz dopasowania łóżka i materacu, zadbaj także o zaciemnienie pokoju i ciszę wokół.
-
Naturalne materiały: wybieraj pościel i piżamy dla swojego dziecka z naturalnych materiałów. Tak jak wysokiej jakości łóżeczko dziecięce i odpowiednio dopasowany materac (np. materac piankowy lub futon), wpływają na komfort snu.
-
Smartfony i ekrany na bok: razem z dzieckiem ograniczajcie czas spędzany przed telewizorem, tabletem czy smartfonem przed snem. Emitowane przez te urządzenia światło może zakłócać sen. W godzinach wieczornych najlepiej stawiać na książki, planszówki albo relaksującą muzykę.
-
Rytułały przed snem: to sprawdzi się szczególnie u przedszkolaków. Czytanie książki w zarówno łóżeczku lub jeszcze przed snem w salonie, przytulanie czy spokojne rozmowy. To pomaga dziecku zrelaksować się na noc.
-
Kolacja i napoje przed snem: ograniczaj spożywanie ciężkich posiłków w wieczornej porze dnia. Układ pokarmowy pracuje w ciągu nocy wolniej, dlatego lekkie posiłki zdecydowanie bardziej sprawdzą się dla całej Twojej rodziny. Oczywiście ich kaloryczność należy dopasować do wydatków energetycznych i rodziców i dzieci :)
-
Aktywność fizyczna: aktywność fizyczna nie tylko wpłynie na sprawność Twojego dziecka, ale także pozwoli mu spożytkować pokłady swojej energii. Warto jednak zadbać o to, by bardzo intensywna aktywność nie odbywała się w godzinach wieczornych, przed snem. To może nadmiernie pobudzić Twoje dziecko, przez co będzie miało problemy z zaśnięciem.
Higiena snu jest bardzo ważna na każdym etapie naszego życia. Dlatego warto, żeby Twoja pociecha uczyła się zdrowych nawyków przed snem, już od najmłodszych lat. To tak samo ważne jak zasady zdrowego odżywiania czy aktywności fizycznej.
Literatura:
[1] The Journal of Genetic Psychology, 2021; 182(4):205-217.